Recuerda que siempre antes de empezar un ejercicio debes realizar un calentamiento deportivo adecuado para prevenir las lesiones y evitar cualquier tipo de problemas.
Ejercicios para hacer en casa 1: abdominales
Túmbate en el suelo o sobre una colchoneta de gimnasia con la espalda recta y las piernas flexionadas y levanta ligeramente el tronco fijándote en hacer la fuerza con los músculos abdominales.
Repite este ejercicio durante 10 ó 15 veces, descansa un minuto y vuelve a hacerlo. Recomendamos realizar 3 ó 4 series cada día.
Ejercicios para hacer en casa 2: Flexiones de brazos.
En este segundo ejercicio nos colocaremos boca abajo, apoyando solamente las manos y las puntas de los pies en el suelo. Intenta mantener la espalda lo más recta posible y flexiona los brazos, acercando el pecho al suelo poco a poco. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Para muchas de nuestras lectoras es posible que este ejercicio sea demasiado duro. En ese caso pueden llevar a cabo una variante del ejercicio apoyando las rodillas en el suelo en vez de los pies, aunque asegurándote de que la fuerza sigue realizándose con los brazos.
Recomendamos realizar 3 ó 4 series de unas 10 repeticiones cada una.
Ejercicios para hacer en casa 3: sentadillas
Para este ejercicio sitúate de pie, con los pies ligeramente separados y la espalda recta. Poco a poco baja la cadera como si fueras a sentarte, aunque debes pararte en el lugar donde lo harías y esperar durante unos segundos. A continuación vuelve a la posición inicial lentamente.
Para aprovechar al máximo este ejercicio recomendamos hacer entre 15 y 30 repeticiones.
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