Aparatos para abdominales en casa

Los aparatos de abdominales son muy diversos, dependiendo de su fabricante están hechos no sólo con distintos materiales sino que siguen distintas pautas. Desde el mismo concepto en cómo hacer trabajar los distintos grupos y tipos de abdominales. Haciendo trabajar de manera intensiva los abdominales inferiores o los oblicuos. Así como también distintas formas de realizar los ejercicios, girando o realizando movimientos con las piernas.

Algunos pueden requerir estar cómodamente sentados y todos procuran cuidar nuestro cuello, pero sea cual sea su sistema algo hay que tener muy en cuenta: en todos los casos siempre será indispensable nuestro compromiso para realizar los ejercicios para abdominales requeridos. Por tanto no hay forma de decir cuál es el mejor aparato de abdominales porque siempre dependerá de qué tan comprometidos estemos con la ejercitación.

Tal vez el aparato de abdominales más tradicional y conocido es el que posee tres o cuatro niveles, en el que debemos sentarnos en una tabla y enganchar los pies en unas manijas inferiores que posee la pata. Nos flexionamos por la rodilla para acostarnos en la tabla y luego, dependiendo de qué tipo de abdominales llevemos a cabo, haremos movimientos cortos o por el contrario desplazandonos hasta el final para quedar acostados y luego flexionarnos lo máximo posible, chocando la cabeza con nuestras rodillas. El nivel de intensidad que se obtiene de esta última forma no se recomienda para las personas que recién empiezan o llevan poco tiempo ejercitándose.

La ubicación de los brazos puede ser cruzándolos frente al pecho o bien colocar las manos detrás de la cabeza. En ambos casos debe procurarse mantener el cuello rígido, sin realizar ningún tipo de fuerza con el mismo, pues los dolores posteriores y los riesgos de lesión son muy elevados. De hecho es uno de los errores más comunes al realizar abdominales en casa ya que generalmente no se cuenta con ningún tipo de supervisión y la tendencia es flexionar la cabeza hacia adelante llevando uno de los puntos de esfuerzo hacia el cuello.

Otro error común en este tipo de tablas es hacer fuerza con las piernas para lograr flexionar el tronco hacia adelante, en lo posible el punto en donde se ejerza toda la fuerza debe concentrarse en el sector de la pelvis, obligando a que el grupo muscular de los abdominales sea el que haga todo el trabajo.

Por su parte también es posible girar de a una vez hacia la derecha e izquierda o ir girando a medida que se sube y baja en cada movimiento obligando de esta manera a que los abdominales oblicuos sean los que reciban el mayor impacto.
Para que trabajen los abdominales inferiores no hay que acostarse en la tabla, por el contrario, se deberán realizar movimientos cortos hacia adelante mientras permanecemos sentados.
Y en el caso de querer concentrar el esfuerzo en los abdominales superiores lo que deberemos hacer es acostarnos en la tabla y realizar movimientos cortos hacia arriba, levantando apenas el pecho.

En cuanto a las repeticiones para comenzar a hacer abdominales con aparatos en casa variará mucho de acuerdo a nuestros objetivos y posibilidades. Al principio tal vez sea necesario hacer 5 series de 20 repeticiones durante una semana. Dependiendo de nuestro estado físico podremos aumentar las series o las repeticiones, pero siempre manteniendo un mínimo de 100 abdominales, de cualquier tipo. Tal vez 4 series de 25 o 2 de 50 también sirvan. Cuando lleguemos a las 100 en una sola serie ya nos sentiremos mucho mejor físicamente y podremos pensar en realizar un mayor entrenamiento y más intensivo.

Con el tiempo también podemos incluir peso, abrazando alguna pesa para hacer los ejercicios. Y recordando siempre de elongar y estirar los músculos al finalizar todos los ejercicios. Si mantenemos la disciplina y una buena rutina, sumado a una buena dieta y ejercicios cardiovasculares, podremos sin problemas reducir y eliminar la grasa abdominal.