5 consejos para mantenerse en forma desde casa

Si bien los consejos para hacer gimnasia y mantenerse en buen estado físico son casi siempre los mismos, no está demás repasarlos detenidamente para ayudar a comprender su importancia.
Generalmente son pequeños detalles a tener en cuenta o una pequeña porción de tiempo para dedicarle al cuerpo y entrenarlo para un mejor funcionamiento. Lo mejor de todo esto es que a medida que se trata mejor al organismo, éste mejores herramientas posee para repararse, recuperarse, trabajar, ejercitarse, etc.

Es decir, nuestro cuerpo está preparado para afrontar la actividad física, sólo es cuestión de prepararlo para eso. No se puede pretender que mirando tele todo el día o estar sentado frente a la computadora en internet luego nuestro cuerpo responda bien a la hora de correr o ejercitarse.
Para esto, pensamos en cinco consejos que pueden ser utiles:

1. Alimentarse bien y beber mucho líquido

   Esto es obvio, pero muchos parecen ignorarlo decididamente. Cuando está por empezar el verano nos volvemos locos por nuestros kilos de más, buscamos todos los métodos para adelgazar y los queremos emplear a todos juntos. Dietas muy estrictas y mucha actividad física. Este suele ser uno de los mayores errores.
   
   Si vamos a ejercitarnos necesitamos alimentarnos bien para rendir físicamente. Para que el cuerpo no sólo aguante el impacto, sino además para que pueda recuperarse bien y que el ejercicio que hayamos hecho provoque el deseo esperado: tonificar músculos, quemar grasas, mejorar la resistencia, entre otros objetivos posibles.
   En cuanto a los líquidos, hay que comer variedad de frutas y procurar beber no menos de 2 litros de agua, lo ideal serían 3.

2. Hacer siempre cardio

   Con esto nos referimos a realizar siempre al menos 15 minutos y si se llega a media hora mejor, de ejercitación prolongada sin realizar fuerza. Como por ejemplo correr en la cinta, el escalador, aeróbicos, bicicleta fija, etc.
   Mucho más aún antes de realizar entrenamiento con aparatos de levantamiento de peso o cualquier otro ejercicio que requiera ejercer fuerza.

3. Elongar y estirar bien los músculos

   Algunos dicen que lo mejor es elongar antes, durante y después de hacer ejercicios. Nosotros creemos que también. Piernas, brazos, pecho y cada grupo muscular. Sin duda hay muy diversas formas de lograrlo y basta tomar un poco de tiempo para llevarlo a cabo adecuadamente, tómate ese tiempo.
   No sólo que al día siguiente no sentirás dolor (o al menos lo amortiguarás bastante) sino que el cuerpo estará mucho más relajado para cuando vuelvas con tu rutina de ejercicios.

4. Descansar y dormir bien

   Pocos entienden que es tan importante el ejercicio como el descansar. Debes darle buenas horas de sueño a tu mente y cuerpo para que pueda recuperarse, relajarse y reparar las fibras musculares dañadas. Esto es muy importante y debes intentar encontrar el tiempo para descansar bien. Si no puedes hacerlo siempre, procura al menos hacerlo los días en que te ejercites.

5. No fumar

   Si fumas, deberías tener en cuenta que tu rendimiento será mucho menor, no sólo la capacidad pulmonar es muy limitada, sino que eso lleva a que no puedas mantener un buen ritmo en general. Lo ideal sería no fumar y si lo haces, intenta dejarlo por tu bien y el de tu salud.
   Ahora bien, si sigues fumando intenta no hacerlo los días que realices ejercicios. Si fumas esos días también, intenta dejarlo al mínimo y si aun sigues sin hacerme caso (¡Con todo lo que ya dije!) al menos no fumes una hora antes y después de ejercitarte, notarás un gran cambio en tu performance.

Esos serían 5 de los mejores consejos que deberían tenerse en cuenta, para mantenerse en forma desde casa, pero además para soportar las rutinas en buen estado y poder mejorar nuestro rendimiento día a día.
Ahora bien, ¿Cómo hacer más ejercicio? Fácil. Siguiendo esos consejos el cuerpo se educará para poder resistir cada vez tiempos más prolongados de actividad y tener un mayor rendimiento. Por algo se lo llama "entrenar", entrenar al cuerpo para que soporte mayores exigencias físicas.

Aparatos para abdominales en casa

Los aparatos de abdominales son muy diversos, dependiendo de su fabricante están hechos no sólo con distintos materiales sino que siguen distintas pautas. Desde el mismo concepto en cómo hacer trabajar los distintos grupos y tipos de abdominales. Haciendo trabajar de manera intensiva los abdominales inferiores o los oblicuos. Así como también distintas formas de realizar los ejercicios, girando o realizando movimientos con las piernas.

Algunos pueden requerir estar cómodamente sentados y todos procuran cuidar nuestro cuello, pero sea cual sea su sistema algo hay que tener muy en cuenta: en todos los casos siempre será indispensable nuestro compromiso para realizar los ejercicios para abdominales requeridos. Por tanto no hay forma de decir cuál es el mejor aparato de abdominales porque siempre dependerá de qué tan comprometidos estemos con la ejercitación.

Tal vez el aparato de abdominales más tradicional y conocido es el que posee tres o cuatro niveles, en el que debemos sentarnos en una tabla y enganchar los pies en unas manijas inferiores que posee la pata. Nos flexionamos por la rodilla para acostarnos en la tabla y luego, dependiendo de qué tipo de abdominales llevemos a cabo, haremos movimientos cortos o por el contrario desplazandonos hasta el final para quedar acostados y luego flexionarnos lo máximo posible, chocando la cabeza con nuestras rodillas. El nivel de intensidad que se obtiene de esta última forma no se recomienda para las personas que recién empiezan o llevan poco tiempo ejercitándose.

La ubicación de los brazos puede ser cruzándolos frente al pecho o bien colocar las manos detrás de la cabeza. En ambos casos debe procurarse mantener el cuello rígido, sin realizar ningún tipo de fuerza con el mismo, pues los dolores posteriores y los riesgos de lesión son muy elevados. De hecho es uno de los errores más comunes al realizar abdominales en casa ya que generalmente no se cuenta con ningún tipo de supervisión y la tendencia es flexionar la cabeza hacia adelante llevando uno de los puntos de esfuerzo hacia el cuello.

Otro error común en este tipo de tablas es hacer fuerza con las piernas para lograr flexionar el tronco hacia adelante, en lo posible el punto en donde se ejerza toda la fuerza debe concentrarse en el sector de la pelvis, obligando a que el grupo muscular de los abdominales sea el que haga todo el trabajo.

Por su parte también es posible girar de a una vez hacia la derecha e izquierda o ir girando a medida que se sube y baja en cada movimiento obligando de esta manera a que los abdominales oblicuos sean los que reciban el mayor impacto.
Para que trabajen los abdominales inferiores no hay que acostarse en la tabla, por el contrario, se deberán realizar movimientos cortos hacia adelante mientras permanecemos sentados.
Y en el caso de querer concentrar el esfuerzo en los abdominales superiores lo que deberemos hacer es acostarnos en la tabla y realizar movimientos cortos hacia arriba, levantando apenas el pecho.

En cuanto a las repeticiones para comenzar a hacer abdominales con aparatos en casa variará mucho de acuerdo a nuestros objetivos y posibilidades. Al principio tal vez sea necesario hacer 5 series de 20 repeticiones durante una semana. Dependiendo de nuestro estado físico podremos aumentar las series o las repeticiones, pero siempre manteniendo un mínimo de 100 abdominales, de cualquier tipo. Tal vez 4 series de 25 o 2 de 50 también sirvan. Cuando lleguemos a las 100 en una sola serie ya nos sentiremos mucho mejor físicamente y podremos pensar en realizar un mayor entrenamiento y más intensivo.

Con el tiempo también podemos incluir peso, abrazando alguna pesa para hacer los ejercicios. Y recordando siempre de elongar y estirar los músculos al finalizar todos los ejercicios. Si mantenemos la disciplina y una buena rutina, sumado a una buena dieta y ejercicios cardiovasculares, podremos sin problemas reducir y eliminar la grasa abdominal.

Ejercicios de glúteos

Hoy en día todo el mundo, tanto en sector femenino como en el masculino, quiere lucir un cuerpo y una figura estupenda y por este motivo, os vamos a enseñar una serie de ejercicios para poder mejorar la parte de los glúteos.

Lo primero que debemos hacer cuando nos planteamos mejorar nuestro cuerpo, tendremos que llevar a cabo una constancia en los ejercicios que vayamos a realizar para lograrlo.

El primer ejercicio que podemos realizar para mejorar nuestros glúteos, es el step o subir y bajar escaleras. Un gimnasio nos puede ayudar a llevar a cabo una cierta línea de entrenamiento, pero con subir por las escaleras de nuestro hogar en lugar de coger el ascensor podremos empezar notar resultados a medio y largo plazo. También mejorará nuestros cuádriceps.

El segundo modo con el que podemos hacer ejercicios de glúteos desde casa son las sentadillas, pero de un tipo específico, ya que las que nos suelen pasar a todos por la cabeza cuando nos hablan de sentadillas son un poco diferentes. Deberemos hacerlas apoyados en la pared y si queremos de manera isométrica. El uso de pelota es algo opcional.

Ropa Deportiva Mujer: Verte y Sentirte Maravillosa

Estar en forma y cuidar la silueta para lucir atractivas es una de las cosas que más nos preocupa en la actualidad. Para poder lograr un cuerpo envidiable, nada como hacer ejercicio. Inicia tu camino a una vida saludable comprando ropa deportiva mujer que te permita rendir al máximo.

Obtener los mejores beneficios de este tipo de prendas es fácil si sigues ciertos elementos básicos como comodidad, propiedades, estética y precio. Al hablar de ropa deportiva mujer que sea confortable y te permita mover libremente, no nos referimos únicamente a pants aguados y camisetas sin forma sino a piezas que te queden a la perfección. Probarte la ropa antes de comprarla es algo que no puedes pasar por alto. Además, asegúrate que no te aprieten en zonas donde no tendrían que hacerlo, así como que ninguna de sus costuras te lastime.

Las características y beneficios únicos que te ofrezca la ropa deportiva mujer es un factor determinante para elegir entre una marca y otra. Tejidos inteligentes que permitan la transpiración natural del cuerpo, así como la regulación de la temperatura; telas que promuevan el secado rápido y/o sean impermeables, y materiales ligeros que no te estorben al realizar actividades físicas son los puntos más importantes a considerar.

Debemos dar gracias que actualmente existen miles de modelos a elegir en cuanto a ropa deportiva mujer se refiere. Vestir sport ya no significa estar fodonga y lucir desaliñada. Escoge entre distintos cortes, diseños, colores y estampados. Imprímele estilo y personalidad a tu atuendo deportivo.

Por último, podrás encontrar excelentes opciones de relación precio-calidad para que cada centavo esté bien invertido en un producto de calidad; incluso tendrás la posibilidad de adquirir tu ropa deportiva mujer por internet para mayor comodidad. Ya no hay pretextos para no estar a la moda mientras trabajas por verte aún mejor.

Ejercicios para hacer en casa

Si eres de aquellas personas que prefieren hacer gimnasia en casa a acudir a un gimnasio o salir a la calle, entonces te interesa el siguiente artículo donde te mostraremos los mejores ejercicios para hacer en casa.

Recuerda que siempre antes de empezar un ejercicio debes realizar un calentamiento deportivo adecuado para prevenir las lesiones y evitar cualquier tipo de problemas.

Ejercicios para hacer en casa 1: abdominales

Túmbate en el suelo o sobre una colchoneta de gimnasia con la espalda recta y las piernas flexionadas y levanta ligeramente el tronco fijándote en hacer la fuerza con los músculos abdominales.

Repite este ejercicio durante 10 ó 15 veces, descansa un minuto y vuelve a hacerlo. Recomendamos realizar 3 ó 4 series cada día.

Ejercicios para hacer en casa 2: Flexiones de brazos.

En este segundo ejercicio nos colocaremos boca abajo, apoyando solamente las manos y las puntas de los pies en el suelo. Intenta mantener la espalda lo más recta posible y flexiona los brazos, acercando el pecho al suelo poco a poco. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Para muchas de nuestras lectoras es posible que este ejercicio sea demasiado duro. En ese caso pueden llevar a cabo una variante del ejercicio apoyando las rodillas en el suelo en vez de los pies, aunque asegurándote de que la fuerza sigue realizándose con los brazos.

Recomendamos realizar 3 ó 4 series de unas 10 repeticiones cada una.

Ejercicios para hacer en casa 3: sentadillas

Para este ejercicio sitúate de pie, con los pies ligeramente separados y la espalda recta. Poco a poco baja la cadera como si fueras a sentarte, aunque debes pararte en el lugar donde lo harías y esperar durante unos segundos. A continuación vuelve a la posición inicial lentamente.
Para aprovechar al máximo este ejercicio recomendamos hacer entre 15 y 30 repeticiones.

Aerobic en casa: trucos y consejos

¿Te gustaría hacer ejercicio pero no tienes tiempo de asistir a un gimnasio y te da pereza salir a correr? Haciendo aerobic en casa es posible quemar calorías y perder grasa, así como tonificar los músculos y verte mejor.

Hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico en casa, normalmente ligadas a máquinas de alto coste como la bicicleta elíptica, la cinta de correr, la máquina de remo y otras de este estilo. Pero si no tienes espacio para colocar estos aparatos en tu casa o te parece que su precio es demasiado alto, puedes seguir los consejos que te damos a continuación.

Aeróbic en casa: trucos y consejos

Hazte con un pequeño escalón de step, pon tu música favorita y empieza a subirlo y bajarlo siguiendo el ritmo. Si has hecho ya alguna clase de step puedes aprovechar lo que aprendiste allí para hacer aerobic en casa.

Un ejercicio muy completo y que no se suele tener en cuenta es la comba. Se trata de un entrenamiento muy divertido con el que quemarás muchas calorías sin darte cuenta.

Pon la música que más te gusta y empieza a bailar, manteniéndote durante como mínimo 20 minutos. ¿Nunca habrías dicho que para hacer aerobic en casa es suficiente con bailar, verdad?

También puedes buscar en youtube videos para hacer aerobic en casa. De este modo será como estar en una clase en el gimnasio, pero desde la comodidad de tu salón.

Si tienes bastante energía, puedes hacerte con una bolsa de boxeo. Además de ayudarte a desfogarte, te servirá para quemar calorías y para ejercitar los músculos de tus brazos, todo al mismo tiempo.

Aquí te hemos mostrado algunas de las alternativas para hacer aerobic en casa, pero puedes improvisar y buscar aquellas que más te gusten. No te olvides de realizar un calentamiento deportivo adecuado antes de empezar para prevenir las lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio.

Beneficios de hacer gimnasia en casa

Si estás leyendo esto, entonces es probable que seas una de las muchas personas que se han visto negativamente afectadas por la obesidad. Esto significa que entiendes que es necesario realizar cambios en tu estilo de vida. Pero, ¿tienes el tiempo, el dinero y el esfuerzo necesarios para hacerlo? Aquí es donde la gimnasia en casa puede ayudarte a ahorrar. Daremos una mirada a los tres principales beneficios de ésta en el resto de este artículo.

Beneficios de hacer gimnasia en casa

# 1 - Ahorro de tiempo

Una de las razones más grandes que la mayoría de la gente da por no hacer más ejercicio es una percepción de falta de tiempo. La verdad es que usted realmente puede hacer tiempo para las cosas que crea que son importante, pero que la filosofía no ayudar a alguien en el otro lado de la misma.

Si te toma 15 minutos para conducir a un club de salud o en un parque a continuación, lo que significa que la gimnasia en su casa te ahorrará por lo menos 30 minutos todos los días. Si se tiene en cuenta que se trata de la cantidad de tiempo que necesita para hacer el ejercicio de todos modos entonces usted acaba de encontrar el tiempo que necesita para ejercer de manera efectiva.

# 2 - Ahorro de dinero

Otra razón principal dada con frecuencia por la falta de ejercicio es que los clubes de salud son caros. La mayoría de las membresías van desde los 30€ al mes fácilmente a más de 100€ al mes. Una vez en la superficie no puede parecer caro, pero en muchos casos la gente a entender que va a pagar por algo que rara vez se va a utilizar.

Si asumimos que la membresía es de 60€ al mes para un club de salud cercano a continuación, que es la cantidad de dinero que se ahorra mediante la gimnasia en casa. También se puede factorizar en el costo del gas y cualquier otro costo asociado que estaría presente si realmente tenía que ir al gimnasio un par de veces a la semana o no.

En este artículo hemos echado un vistazo a dos de los principales beneficios de hacer gimnasia en casa. Estos incluyen el ahorro de tiempo y ahorrar dinero. Por supuesto estos no son los únicos beneficios que usted puede esperar recibir de este. Se incluyeron los beneficios que pensamos la mayoría de las personas que aprecian y luego actuar en consecuencia. Esto es especialmente cierto si se añade en el beneficio más importante que incluye el hecho de que hacer ejercicio es tan fácil como los medios posibles que realmente se hace en el primer lugar. En el análisis final esto es lo que está después ¿no es así?